변비에 좋은 음식 Best 7

변비에 좋은 음식 Best 7

안녕하세요
오늘은 많은 분들이 속으로만 속앓이하고 있는 변비에 대해 알아보려고 해요.
변비는 식습관으로 인해 생기고 식습관으로 인해 개선될 수 있는 질환이라고 하는데요 변비에 좋은 음식에는 과연 무엇이 있는지 같이 알아보도록 해요.

변비란?

대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다.

이제 변비에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아볼까요?

1. 변비에 좋은 음식 <다시마>

 

 

 

다시마를 물에 담가놓으면 겉표면이 미끌미끌한 것을 볼 수 있는데요.

이는 알긴산이라는 섬유질이라고 해요. 이 알긴산 섬유질은 위를 지나 장속에서 노폐물들을 빨아들여 장 밖으로 배출시켜 준다고 하네요.
다시마는 쌈으로 섭취하는 방법이 있으니 참고하시길 바라요.

2. 변비에 좋은 음식 <사과>

 

사과 속의 펙틴 성분의 식이섬유는 장내 유익균을 번식하게 하여 장 운동을 활발하게 하여 배변을 촉진시켜 준다고 합니다.
섬유질이 다량 함유되어 있어 저녁에 섭취할 경우 장을 자극하여 위액분비와 배변을 촉진시키기 때문에 저녁에는 사과를 먹지 말라고도 하죠.

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3. 변비에 좋은 음식 <자두, 프룬>

 

자두에는 식이섬유가 사과보다도 많이 들어있으며 배변을 촉진시키는 소르비톨이라는 성분도 있어 변비에 좋다고 하는데요.

그래서 임산부들이 변비에 걸리게 됐을 때 프룬이라고 해서 프룬 주스나 건 프룬을 자주 섭취하곤 합니다.
특히 말린 자두는 생자두에 비해 식이섬유가 12배나 더 많다고 하네요.

 

4. 변비에 좋은 음식 <김치>

 

김치에는 아시다시피 유산균이 다량 함유되어 있는데요.

유산균은 우리 몸속 장을 튼튼하게 해 주며 장 운동을 활발하게 하여 원활한 배변을 하게 해 줍니다.

5. 변비에 좋은 음식 <채소류>

 

 

채소류의 식이섬유는 장속 유익한 균의 먹이가 되는데요. 유익균의 활발한 활동은 장운동을 촉진시켜 배변활동을 원활히 해준다고 합니다.

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6. 변비에 좋은 음식 <콩>

 

콩에는 프락토올리고당과 저항 전분이 풍부하게 들어 있는데요

이는 장속 유익균들의 먹이가 되는 성분이라고 해요.

변비가 흔히 장운동이 원활하지 못해서 생기는데 장운동은 장속 유익균들의 영향을 받게 되기 때문에 장속 유익균들이 먹이를 먹고 활동을 활발히 할수록 장운동이 촉진되는 것이죠.

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7. 변비에 좋은 음식 <우엉>

우엉에는 셀룰로오스나 리그닌 같은 식이섬유가 다른 채소류들보다 월등히 들어있어 장내 유익한 세균을 번식시켜 배변을 촉진시키고 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤도 노폐물과 함께 배출시킨다고 합니다.

 

오늘은 이렇게 우엉을 끝으로 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요.
변비는 식습관이 중요하다는 사실을 또 한 번 깨닫게 되는 것 같습니다.
변비약을 먹고 당장 변비를 해결하려고 하는 것보다는 식습관을 조금씩 바꾸면서 생활 하시는 게 더 장기적으로 효과가 좋을 듯싶습니다.
오늘도 건강한 식사 하시고요.
저는 이만 변비에 좋은 음식 포스팅을 마치겠습니다.
행복한 하루 보내세요.