다이어트에 좋은 음식 건강한 다이어트 음식

다이어트에 좋은 음식 건강한 다이어트 음식

안녕하세요 엄마 티라노입니다.
오늘은 하고 싶진 않지만 할 수밖에 없는 다이어트에 대해 얘기해볼 건데요.

다이어트 안 하고 살면 좋겠지만 일평생 다이어트를 안 하고 살 순 없을 것 같아요.
그래서 오늘은 다이어트에 어떤 음식들이 좋은지 공유해 볼까 합니다.
그래도 잘 먹으면서 다이어트해야 하니깐요.
다이어트한다고 무작정 굶는다는 생각은 No!!
좋은 탄수화물과 좋은 지방은 꼭 섭취하면서 다이어트해야 한다는 사실 알고 계시죠?
다이어트에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보아요.

 

 

다이어트에 좋은 음식

1. 현미

현미가 다이어트에 좋다는 얘기는 많이 들어보셨을 거예요. 현미는 쌀의 겉껍질만 벗겨 놓은 거라서 까칠까칠 거리는 게 특징이죠.
현미에는 다양한 영양소가 들어 있는데요, 특히 현미에 들어있는 섬유질은 우리 몸속에 콜레스테롤을 배출시키고 변비에 효과적입니다.
우리가 흔히 먹는 백미보다 섬유질이 3배 이상 많아 적은 양을 먹어도 포만감이 크고 소화되어 흡수될 때까지 시간이 백미보다 오래 걸려 다이어트에 좋다고 해요.
또한 현미의 폴리코사놀 성분은 지방을 빠르게 분해하여 에너지로 전환시키는데 이 또한 백미보다 더 많이 들어있다고 해요.
현미는 까칠까칠하고 오래 씹어야 하며 소화되기까지 오래 걸리기 때문에 위장장애가 있는 분들에게는 주의가 필요하겠습니다.


2. 배추, 김치

한의학적으로 배추에는 대소변을 원활하게 해 주고 우리 몸의 기를 소통시켜주어 살이 찌는 걸 방지해준다고 합니다.
이런 배추로 김치를 만들어 낼 때 생기는 여러 유산균 중에 비만을 억제시켜주는 물질을 만들어내는 유산균이 있다고 해요.
특히 고춧가루를 넣어 만든 김치가 더 다이어트에 효과적이라고 하는데요 이는 고춧가루가 비만을 억제시키는 유산균을 자라게 하고 고춧가루의 캅사이신 성분은 신진대사를 원활하게 하여 비만을 예방하기도 한다고 해요.

3. 등 푸른 생선

다이어트할 때 대부분 지방 섭취를 제한하려고 하는데요. 다이어트를 할 때도 지방은 꼭 섭취해 주어야 하는 영양소로 몸에 좋은 지방을 섭취하여야 합니다.
몸에 좋은 지방은 생선에 들어있는데요. 특히 고등어나 꽁치 같은 등 푸른 생선에는 우리가 흔히 아는 오메가 3 같은 몸에 좋은 불포화지방산이 많이 들어있다고 해요.
그래서 육류보다는 생선을 섭취하는 것이 좋은 지방과 단백질 섭취에도 효과적이기에 다이어트에 좋습니다.

4. 자몽

자몽은 우리가 흔히 먹는 귤이나 오렌지보다 열량도 낮으며 당질 또한 더 낮다고 해요.
또한 우리가 먹은 음식이 소화되는 과정에서 포도당으로 바뀌어 혈당을 올리는 속도를 나타내는 GI지수, 즉 혈당지수도 낮다고 하네요.
혈당지수가 낮은 음식일수록 혈당을 천천히 올려주어 살이 찌는 것을 방지할 수 있다고 합니다.
자몽은 오렌지나 귤보다 쓴맛이 있는데요.
이 자몽의 쓴맛을 내는 성분이 우리의 몸속에서 남은 에너지를 간을 통해 태워 없애버리는 효과를 낸다고 하네요.
하지만 자몽은 약을 복용하고 있는 분들이라면 주의해야 하는 다이어트 과일이라는 것 잊지 마세요.

5. 브로콜리

브로콜리에는 좋은 영양 성분이 굉장히 많이 들어있는데요. 브로콜리 속 비타민C 함량은 녹색 채소중 월등히 높으며 다이어트 음식에 속하는 감자나 양배추 특히 레몬보다도 더 높다고 합니다.
비타민 A와 비타민B도 다른 채소보다 높으며 섬유소가 많아 변비를 예방한다고 하네요.
철분과 칼슘도 많이 들어있는 반면 100g당 28kcal의 낮은 열량으로 다이어트 최고의 채소라 고해도 과언이 아니죠.


오늘은 이렇게 다이어트에 좋은 음식을 알아보았는데요. 뭐든지 과유불급 아시죠? 좋다는 음식도 너무 과하면 독이 됩니다.
다이어트란 무조건 체중을 줄이는 것이 아니라 건강하게 음식 섭취를 조절하는 것이라는 건 알고 계시죠?
무조건 탄수화물과 지방을 제한하는 것이 아니라 좋은 탄수화물, 좋은 지방은 꼭 섭취해야 하는 것 꼭 알고 계셨으면 좋겠습니다.
이상으로 다이어트에 좋은 음식 포스팅을 마치겠습니다.