미세먼지에 좋은 음식 Top.5

미세먼지에 좋은 음식 Top.5

안녕하세요
오늘은 몇 해 전부터 이맘때쯤 되면 골칫거리인 미세먼지 때문에 고생하고 계시는 분들을 위해 미세먼지에 좋은 음식에 대해 알아보려고 해요.
저희 집에도 비염인 가족들이 있어서 저도 알아두면 좋을 거 같아 함께 공유하면 좋을 듯합니다.

미세먼지는
우리 눈에 보이지 않는 아주 작은 유해 물질로 공기 중에 떠다니고 흩날려 호흡을 통해 우리 몸속으로 들어와 호흡기 및 심혈관질환의 발생에 영향을 준다고 해요.

미세먼지에 많이 노출이 되고 있는 요즘 미세먼지 발생을 억제시켜야 하지만 현실상 좀처럼 어려운 일이죠.
그래서 음식을 통해 조금이나마 미세먼지가 우리 몸에 주는 영향을 덜어보고자 합니다.

우리가 흔히 알고 있는 돼지고기는 직접적으로 미세먼지에 그다지 효과는 없다고 해요.
이제 어떤 음식이 미세먼지에 좋은 음식인지 알아보기로 해요.

 

1. 미세먼지에 좋은 음식 - <브로콜리>

 

브로콜리의 성분 중 설포라페인이라는 성분이 있는데요. 이 설포라페인을 섭취하면 호흡기, 즉 코와 목에서 항산화 효소가 증가한다고 해요.
항산화란 우리 몸안에 유해 활성산소가 우리 세포를 공격하여 손상시키는 것을 억제시켜주는 것이라고 생각하면 되는데요. 이 유해 활성산소로부터 호흡기를 보호할 수 있게끔 브로콜리의 성분이 도움이 될 수 있다고 해요.

브로콜리는 삶아먹는 것보다는 물에 살짝 데치거나 생으로 먹는 것과 주스로 갈아먹는 것이 설포라페인을 섭취하는데 가장 효과적이며 브로콜리를 가열했을 경우 겨자, 무, 양배추와 같이 섭취하게 되면 줄어든 설포라페인 성분을 되살릴 수도 있다고 하니 참고하시면 좋을 듯싶습니다.

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2. 미세먼지에 좋은 음식 - <물>

 

물을 충분히 섭취하면 우리 호흡기의 점막이 촉촉해져서 충분한 점액을 만들어 내는데 이 점액들이 호흡을 통해 들어오는 먼지들을 붙잡아 둘 수 있게 할 수 있다고 해요.

 

3. 미세먼지에 좋은 음식 - <도라지와 더덕>

 

도라지는 예부터 폐에 관한 약재로 사용되어 왔는데요.
도라지의 사포닌 성분이 미세먼지로 인해 생기는 염증인 가래를 삭여주고 잘 배출되게 해주는 효능이 있다고 해요.
도라지의 잎과 줄기도 나물로 먹거나 기름에 데쳐 먹으면 호흡기 보강에 도움이 된다고 합니다.

더덕 역시 도라지 과로 폐에 관해 약효가 있는 뿌리채소인데요.
더덕도 기침을 멎게 하고 가래를 없애주는 등 호흡기에 효과가 있다고 합니다.

 

4. 미세먼지에 좋은 음식 - <마늘과 양파>

한국사람이라면 마늘과 양파를 대부분 섭취하고 계실 텐데요. 마늘과 양파 역시 미세먼지에 좋은 음식이라고 해요.
마늘과 양파에 들어있는 성분 중 알리신과 황화 알릴은 미세먼지 속 중금속과 결합하여 배출하는데 도움이 된다고 합니다.

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5. 미세먼지에 좋은 음식 - <채소류>

 

채소에 들어있는 풍부한 식이섬유들은 호흡을 통해 우리 몸속으로 들어온 미세먼지 속 유해물질이나 중금속들을 흡착하여 배출시키는 효과로 아주 좋다고 합니다.

이렇게 미세먼지에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요.
주변에서 쉽게 먹을 수 있는 음식들이 대부분이네요.
봄철 미세먼지가 유난히 극성일 때에는 구하기 쉬운 위 음식들을 조금 더 잘 챙겨 드시는 건 어떨까 싶습니다.
항상 건강하시고요.
저는 그럼 이만 미세먼지에 좋은 음식 포스팅을 마치겠습니다.